wyciskanie sztangi

[...] okolo 2 lata, z tym ze ostatnio byla dluga przerwa więc waga i obwody mieśni spadły. Pozdrawiam :) Plan Treningowy Masa Poniedziałek Klata 12 serii + Triceps 9 serii Klata wyciskanie sztangi na ławce- 4 serie po 10-8 powtorzeń wyciskanie sztangi na lawce skosnej- 4 serie po 10-8 powtórzeń rozpiętki- 4 serie po 10-8 powtórzeń Triceps Prostowanie [...]

Cześć Michail. Chciałbym abyś zerknął na mój trening i jak coś Ci sie nie spodoba to wprowadzł poprawki. Mam 18 lat trenuje 4 lata, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, wyczuwam co na mnie działa, a co nie. Wydaje mi sie ze dzięki niemu zrobiłem największe dotychczas postępy: PONIEDZIAŁEK: Ramiona Biceps Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 6 15-8 - [...]

[...] ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę [...]

Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Wtorek: plecy + biceps podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki wyciągu [...]

ułożyłem split na mase i chciałbym abyście go ocenili i wrazie czego poprawili mnie, mam male wątpliwosci co do seri i powtorzen ;p pon(klata,triceps) wyciskanie płasko sztangi 10/8/6/6 wyciskanie skos sztangi 10/8/6 wyciskanie sztangielek 10/8/6/6 rozpietki na płaskiej 12/12/10/10 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie ramion siedzac ze [...]

[...] Oto mój nowy plan treningowy Witam proszę o poprawie jeżeli coś jest nie tak ułożone, ponieważ nie mam jeszcze doświadczenia w okładaniu rozpisek Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - wyciskanie sztangi skos3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedzać 3x8-10 - Wąskie wyciskanie sztangi [...]

Witam Chciałbym się kogoś poradzić, od dwóch lat nie uprawiam regularnie żadnego sportu, wcześniej aktywnie uprawiałem sporty rowerowe, grę w piłkę nożną. Tymczasem ostatnie dwa lata, zmieniły mnie ze sprawnego młodzieńca w ociekającego tłuszczem sprzedawcę rowerów...Mam problem ze słomianym zapałem, przez około rok próbuję się zebrać w sobie by [...]

Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Witam rozpisałem sobie plan na masę i proszę Was o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Zastanawiam się także dodać po treningu 3 razy w tygodniu jakieś areoby, żeby spalić trochę brzuch, czy to jest dobry pomył przy treningu na masę? Poniżej podaje plan z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] biceps+triceps uginanie na modlitewniku podchwytem 4s uginanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(młotkowe)3s uginanie o kolano 2s uginanie na modlitewniku nachwytem 2s wyciskanie w wąskim 3s uginanie francuskie „czachołamacz" 3s prostowanie ramienia ze sztangielką 2s pompki w podporze tyłem 2s Środa: wolne Czwartek: klatka Wyciskanie [...]

Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]

[...] 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3x10 2. Triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8, 6 - Prostowanie na wyciągu 12, 10 (drążkiem) 12, 10 (linkami) - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12, 10, 8, 6 (- pompki na [...]

[...] same mięsnie i był dosc spory) i chodz pytałem sie go jak to zrobił to i tak dokładnie nie wiem jak tego dokonac moze to wina trenigu: Poniedziałek: Klata - 6s wyciskanie sztangi płasko 6s wyciskanie sztangi ławka pochyła 3s rozpiętki Wtorek: Biceps- 12s UGINANIE [...]

[...] trening 12 tygodni wydaje mi sie ze mniej wiecej dobrze wypelnilem, napisalem trening silowy dla siebie prosze o ocene i jakas porade :) dzien 1 KLATA + cz1 BARKOW KLATA wyciskanie prosto 8,8,6,6,4 skos hantle 8,6,6 rozpietki skos 10,10,8 brama rozpietki 3x10 BARKI wyciskanie na smithie przed głowa 10,8,6,6 unoszenie hantli przodem 10,8,8 [...]

[...] na triceps ale nie potrafie bardzo ich opisać ŚRODA WOLNE Czwartek Barki, Biceps, 3x10 Barki (Wyciskanie hantelek stojąc) 3x10 Barki(wycisnkanie hantelek bokiem) 3x10 Barki (wyciskanie hantelek do boku) 3x10 Barki (wyciskanie hantelek do przodu) 3x8-12 Barki (wyciskanie hantelek w przysiadzie) 4x8-12 Barki (wyciskanie sztangi siedząc) 3x10 [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa [...]

[...] co trzeba. Sprzęt, ułożyłem dietę, trening wszystko na masę. I trzeba to sprawdzić... Mam 16 lat, 180cm, 66 kg - trochę mało ;pp No to mój trening: PONIEDZIAŁEK klata 1. wyciskanie sztangi na płasko 4x12 10 10 8 z progresją 2. wyciskanie na skośnej (hantle czy sztanga) 4x 12 10 8 6 z progresją 3. rozpiętki 3 serie po 8-12 powtórzeń (stały [...]

[...] zs sztanga 10/10/8 prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 przysiad wykroczny 10/10/8 wspiecia na palcach 20/20/15 Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8 II Dzień: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na płaskie [...]

Witam was ćwiczę na siłę, ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. Wtorek: Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na skosi(głową w górę) 12/12/10/10 3.Rozpiętki 12/12 4.Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/12/10/10 5.Unoszenie hantli (skrętne) 12/12/10 6.Unoszenie sztangi na modlitweniku [...]